怎样提臀最有效

1、首先右单腿与身体笔直，将左脚搭在椅架上

2、缓缓蹲下，感受用大腿和左臀发力，再缓缓起身做20个为一组

3、换左单腿与身体笔直，将右脚搭在椅架上

4、缓缓蹲下，感受用大腿和右臀发力，同样做20个